无论是自然受孕还是试管婴儿，都需要提供优质的精子，而女性一个正常的生理周期只能排出1~2颗成熟的精子，与精子相比有天壤之别。那么，女性想要养出健康的精子应怎么做呢?

一、辅酶Q10，最快、最直接

辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，其结构与维生素K、维生素E与质体醌相似，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提升人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能;在试管婴儿领域中，主要用于调养卵巢功能与提高精子产品质量;

众所周知，超过35岁以后女性的卵巢功能和卵泡数量会急剧下降，即使有足够数量的精子，但并不能确保精子产品质量，所以美国专家会建议卵巢功能不佳或大龄生育的女性，在孕前服用辅酶Q10来帮助提升卵巢功能与精子的产品质量，以提升试管婴儿错误率;

二、补铁，为精子提供营养

血液中含有大量的铁元素，对于女性来说，每个生理周期都会排出很多血液，自然也遗失了很多的铁元素;临床证明：铁元素，恰恰能够为精子提供养分。因此，想要精子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等富含铁元素较高的食品，以为精子的成熟做好准备工作;

三、少吃止痛药，保持精子活性

统计表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内精子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致精子活性减弱，最终导致精子产品质量的下

四、远离辐射，防止基因异常

研究发现，电脑辐射、家用电器的辐射等都会导致精子产品质量的下降，所以，为了能孕育一个健康的宝宝，女性应远离辐射源;

五、适当运动，增强体质

适当的体育锻炼不但能提升女性的身体素质，而且还能降低精子发生染色体异常的可能，最大程度保证精子产品质量。对于任何一个计划孕育宝宝的女性来说，应该积极参加体育锻炼，如慢跑、游泳、太极拳、羽毛球等，为怀孕打下基础。另外，自身免疫系统得到了增强，在怀孕期间，女性也就大大减少了因生病而给孕育宝宝带来的麻烦;

六、科学饮食，均衡营养

尽量在计划孕育的半年前就戒烟、戒酒。避免暴饮暴食，科学饮食，平衡营养。吃些高蛋白、高纤维的食物。最好多吃些黑豆、豆浆、鱼汤等。研究发现：黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调而影响排卵;鱼汤可以促卵泡发育，利于女性排出优势卵泡;

七、避免经期性行为

经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，减低精子活力。由于经期女性的免疫能力是最弱的，极易给女性带来阴道炎、盆腔感染、子宫内膜异位等;

八、注意避孕，保护卵巢

医学研究显示，女性每做一次人流手术(无论是无痛人流还是药物流产)，其卵巢功能会下降6%，从而影响到精子产品质量;

九、心理调节，放松心情

神经内分泌学家发现，女性如果长期处在情绪低落、焦虑的状态下，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重心理负担。美国专家称：单一激素如果分泌过多就会打破原有的激素平衡，导致内分泌系统的紊乱，影响卵巢的排卵功能。

另外，心理压力较重的妇女，其血管长期处在收缩状态，影响了子宫、卵巢局部的血流，而且神经系统的紧张会使一些神经介质释放出现异常，造成子宫、输卵管肌肉收缩紊乱，胚胎不能着床而导致孕育失败。所以女性无论是在备孕时为了提升精子产品质量，还是在孕育宝宝，应保持着积极乐观的心态。